睡前使用电子设备已非常普遍，在年轻人中更是如此，随着这一生活习惯的改变，电子设备的使用成为睡眠的一大影响因素国际上越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多疾病的发病率高度相关睡眠和手机若要两者选其一，您会选择哪一个呢？。

3月21日是“世界睡眠日”，我们来聊聊电子设备对睡眠的影响电子设备对睡眠时间的蚕食对于成年人来说，每天应保证7～8小时的睡眠但是，电子设备的使用会在不知不觉间蚕食我们的睡眠时间工作的任务、课业的负担、一系列电子设备提供的“源源不断”的娱乐项目，这些都成了我们“牺牲”睡眠时间的理由。

调查发现，青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险而且，睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点，容易导致整体睡眠时间的不固定这对于建立规律的睡眠习惯十分不利，影响生物钟的稳定。

睡眠的时间不足，不仅仅是第二天困一点、眼圈黑一点、反应慢一点，长此以往，还会对健康产生长期的不利影响，带来躯体和精神的双重威胁电子设备对睡眠质量的危害★良好的睡眠状态，应当能够较快入睡，一般不超过30分钟。

在睡眠过程中也不会频繁醒来，不会被多梦困扰★ 拥有好的睡眠质量，才能保证第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象但是，睡前使用电子设备会危害睡眠质量★ 电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能，但对光特别敏感。

研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅★ 而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡★ 研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时间越长，睡眠质量就会越差。

良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证下定决心，我的睡眠我做主早睡早起，养成规律作息习惯做到每天在相似的时间睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时间表最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点如无必要，不要熬夜。

自我控制，限制电子设备的使用时间有意识地减少睡前电子设备的使用时间或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间放松情绪，保持睡前心境平和睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静，要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。

可以选择看看书，听听舒缓的音乐睡前一小时就不应再使用电子设备了来源：北京市疾病预防控制中心编辑：曾佳佳流程编辑：郭丹