截至7月25日，中央气象台连续三天发布高温预警：预计一直到本周末，中东部将遭高温连击，部分地区最高气温可达37℃以上。更令人窒息的是，未来10天，江淮、江南等地区将一直持续这种“炙烤模式”……

被热浪包围的天气里，人体极易发生中暑，轻者头晕、呕吐，严重时可致晕厥、虚脱或休克，对人的中枢神经系统和循环系统很不友好《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你不被“烤倒”的秘诀。

受访专家北京朝阳医院急诊科副主任医师  吴彩军北京清华长庚医院急诊科副主任医师  张向阳北京中医药大学食疗营养教授  周俭高温最易“烤”倒7类人中暑是由于高温环境影响人体体温调节中枢，使体内热量过多蓄积所致。

以下7类人是中暑高危人群，要格外注意

1喝水少的人水分补充不够，不利于身体排汗散热但喝冷饮对胃肠、血管收缩都有影响，建议补充温水2不出汗的人先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑这类药物包括利尿类的降压药，含“麻”的感冒药，以及胃复安等肠胃药。

3腹泻的人腹泻会导致身体水分流失过多，进而引起中暑4睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小时的人，通常心肺功能较差，不利于散热5肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利于散热，通常比瘦人更容易中暑。

6运动过激的人运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑高危人群有代谢疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑7好胜心强的人压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

一旦中暑这样处理大热天出现头晕、呕吐等，就要警惕是中暑。通过症状，可以判断严重程度，并采取相应措施。

先兆中暑高温下，如果出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水此时要迅速脱离高温环境，及时到阴凉通风处，并赶紧多喝水，或者喝一些淡盐水、绿豆汤等，通常症状可自行消除。

轻度中暑面色潮红、皮肤灼热、体温38℃以上，可伴有呕吐、面色苍白、心率增快、皮肤湿冷等出现这些情况后再休息、喝水，逆转病情就没那么容易了，一般需要去医院如果中暑患者出现高热，可在其身上洒上温水，用风扇吹风（避免直吹身体）加强蒸发降温，但不能用酒精擦拭的方法降温。

重度中暑整个身体机能都会出现问题，比如神经系统处在昏迷状态，肝肾功能出现异常，电解质紊乱，还可能引起猝死，必须及早就医，同时快速降温降温方法：将中暑者移到阴凉处，脱掉外衣；然后向其全身洒水，或用湿毛巾擦拭身体，同时打开空调或电风扇，身体若被吹干，要继续洒水，反复进行，尽量将体温降至38.5℃以下。

如果中暑者没有昏迷，可以适当补充水分，如果出现呕吐，要让患者侧卧，避免呕吐物吸入造成呼吸道阻塞，或引起吸入性肺炎做5件事预防中暑1少量多次补水不要一次补充大量水（大于500毫升的水，尤其不能喝冰水）建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半个小时再继续补充。

出汗后，除了要适量喝水，还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水2给身体做物理降温身体过热时，不少人会立即洗个凉水澡，或直接躲进温度很低的空调房内，这些做法都不可取正确做法：扇扇子，或把衣领解开，用温水擦拭腋窝、大腿根、脸、额头等部位。

3外出不要长时间戴帽子戴帽子时间长了会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑最好不定时拿下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热4家中常备中暑药夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）等，热天出门尽量随身携带以备不时之需。

需要注意的是，藿香正气水（片）、十滴水中都含有酒精，不建议两种药同时服用5运动量力而行运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意补水，室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，锻炼最好选在室内值得注意的是，游泳给人们带来了一丝清凉，但长时间泡在水里，水分照样会流失。

戏水时别忘了随身带瓶水，上岸后马上擦干身体▲本期编辑：郑荣华版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载欢迎分享到朋友圈“近期热门文章血稠到血栓就这么简单！这3个时间喝水血液不“黏稠”。

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